32 Cara Mengecilkan Paha Betis Bokong
Tunggu, sedang memuat. . .

Rahasia Cara Mengecilkan Paha Betis dan Bokong dalam 1 Minggu

Cara Mengecilkan Paha Betis dan Bokong dalam 1 Minggu – Setiap orang kadang tidak begitu puas dengan ukuran paha yang terlalu besar karena akan mengurangi daya tarik mereka. Banyak cara alami yang bisa anda lakukan dalam mendapatkan ukuran paha yang ideal dalam kasus ini anda ingin berusaha merubah ukuran paha anda yang sekarang yang mungkin terlalu besar dengan tumpukan lemak dimana mana. 
 
Mengecilkan paha secara mudah dan simple bisa anda lakukan dengan cara olahara teratur dan menjaga pola makan anda. Pada dasarnya ketika anda berusaha untuk diet maka dengan sendirinya anggota tubuh anda yang lainya akan ikut mengecil. Kali ini admin akan fokus share bagaimana cara mengecilkan paha betis dan bokong dengan olahraga dan memberikan beberapa pilihan jenis makanan kepada anda. 
 
Cara mengecilkan paha dan betis ini dari sisi olahraga anda bisa ikuti beberapa gerakan dibawah ini dengan rutin, Namun dari sisi makanan anda bisa baca juga makanan diet dan cara menghilangkan lemak di perut yang memang sudah banyak yang membuktikanya.

Cara Mengecilkan Paha Betis dan Bokong 

1. Walking lunges

 

loading...
Langkah langkahnya bisa anda perhatikan pada gambar atau bisa baca dibawah ini step by stepnya :
  • Siapkan tubuh anda dalam posisi bediri lurus atau tegap
  • Selanjutnya satukan atau dekatkan dengan rapat kedua kaki anda dengan posisi tangan di pinggang
  • Majukan kaki kanan dan kiri anda secara bergantian depan dan belakang
  • Tekuk lutut anda dalam membentuk segi tiga siku dan tahan nafas anda rasakan tekanannya
2. Jumps Squats
Cara mengecilkan paha secara alami  yang satu ini juga patut anda coba perhatikan gambar diatas ya dimana dengan menirukan gaya diatas anda bisa lakukan hal ini setiap pagi dengan rutin untuk hasil yang maksimal tentunya. 
 
  • Berdiri tegak
  • buka kaki sampai selebar pinggul dan posisikan tangan dipinggul.
  • Kencangkanlah otot perut anda ke arah dalam, tekuk lutut anda sampai posisi paha sejajar dengan lantai. 
  • Anda bisa melompat sebisanya kemudian usahakan mendarat dengan posisi yang sama. 
3. Leg circles
  • Siapakan diri anda dalam posisi terlentang
  • angkat kaki kanan anda lurus 
  • dan tahan setiap tekanan anda fokuskan pada perut anda
4. Teraband lega curl

 

Posisi ini bisa dikatakan sangar rileks sekali dimana sangat bermanfaat dalam mengencangkan betis dan paha anda. Siapkan materas atau karpet dan anda bisa tengkurap dalam posisi yang lurus dan berikan tarikan pada salah satu bagian kaki anda secara bergiliran tentunya dan rasakan tekananya dengan cara menahan beberapa menit kemudian lepas dan ganti lagi. 
 
Dari ulasan diatas admin ikin menambahkan kepada sahabat di rumah jika cara mengecilkan bokong dengan khusus bisa sahabat baca dalam postingan dibawah ini, memang ada sedikit jenis olahraga yang bisa anda coba selain diatas demi hasil yang efektif. 

Bebebrapa olaharga yang bisa anda Coba dalam Mengecilkan Bokong Secara Alami

1 Latihan Kekuatan dan kardio
Dua jenis olaharga ini akan melatih dan memompa perkembangan pada beberapa bagian otot pada bokong. Misalkan saja dengan anda memilih jenis olahraga yang menumpukan tekanan pada otot paha seperti di atas misalnya dengan cara latihan ini juga bisa berpengaruh pada bagian bokong anda. Selain itu, latihan kardio yang meliputi berjalan, berlari, berenang dan bersepeda dapat membantu dalam pembakaran kalori lebih banyak untuk menurunkan berat badan. Selain itu anda juga bisa mencoba speda sebagai alat yang mampu mengencangkan otot bawah anda. 

2. Diet Rendah Kalori
Sebisa mungkin anda berusaha mengontrol jenis makanan yang berpotensi menimbulkan lemak berlebih pada bagian tubuh anda. Perbanyak makan buah dan kurangi asupan kalori karena akan membantu dalam proses pengencangan otot pantat dan paha.

3. Konsisten dan Berkesinambungan 
Ini adalah sebenarnya langkah yang paling penting yang akan membantu anda dalam mengecilkan paha betis dan bokong dimana dengan cara latihan yang terus menerus meskipun sedikit akan memberikan efek yang nyata. Karena pada dasarnya kebanyakan orang hanya ingin instan dan cepat bosan, saya rasa anda jangan seperti itu. Silahkan di peraktikan sahabat semoga bisa membantu dalam proses mengecilkan bokong atau paha bahkan betis anda dengan alami. 
 
loading...
tempatwisataindonesia.id
Review
5
/* */