Tunggu, sedang memuat. . .

Cara Menambah Berat Badan


Cara Menambah Berat Badan secara alami dan efektif terkadang belum banyak diketahui oleh orang sehingga banyak yang mencari cara menambah berat badan dengan jalan yang keliru dalam hal ini dengan cara instan. Sebelumnya sahabat harus tahu jika ukuran berat bada yang ideal itu adalah 110 jumlah tingi badan di kurang berat badan anda yang sekrang. Contohnya : Jika tinggi anda adalah 170 cm maka berat badan ideal anda adalah berada diangka kisaran 55-60kg. Jika kurang dari itu maka anda perlu menambah beberapa asupan jat yang bisa memberikan anda kalori lebih supaya badan dan nafsu maka anda bertambah.

Ada beberapa kasus yang sangat umum terjadi dalam masalah berat badan. Yang pertama kurangnya nafsu makan dan yang kedua nafsu makan normal namun berat bada tetap dan tidak berubah sama sekali dalam artian anda tetap kurus dan kering. Lalu apa masalahnya jika seperti itu, pertama mungkin saja bermasalah pada sel dan gen dan yang kedua bisa jadi anda belum beruntung. Dalam artikel ini kami akan kupas tuntas bagaimana cara menambah berat badan secara alami kepada anda.

Semua orang pasti ingin memiliki berat badan yang ideal, tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk. apalagi bagi kaum hawa , memiliki berat badan yang tidak ideal tentu di anggap tidak menarik. baiklah langsung saja berikut ini adalah cara menambah berat badan dengan cepat secara alami yang selengkapnya :

Cara Menambah Berat Badan


1. Makan lebih sering dari biasanya
Sering makan merupakan salah satu cara menambah berat badan yang paling di anjurkan, setidaknya 3-4 kali sehari, namun demikian tetap harus dalam porsi yang normal atau tidak berlebihan.

2. Makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber tenaga untuk melakukan aktifitas sehari-hari. Adapun makanan yang banyak mengandung karbohidrat, antara lain; nasi, kentang, gandum, pisang, dan lain-lain.

3. Makan makanan yang banyak mengandung protein

Protein selain sebagai sumber tenaga juga sebagai pembangun jaringan tubuh. Makanan yang bergizi dan banyak mengandung protein, antara lain: daging, putih telur, daging ayam, tahu, tempe, kacang hijau, kacang kedelai, sayuran, dan lain-lain.

4. Perbanyak ngemil
Sebagai tambahan asupan makanan untuk mendukung percepatan menambah berat badan perbanyak ngemil, namun makanan yang menjadi cemilan tentu saja makanan yang bergizi.

5. Minum Susu
Sebagai pelengkap empat sehat lima sempurna, jangan lupa minum susu, lebih utama kalau malam hari hendak tidur, tapi sebaiknya 3 kali sehari.Minum Susu, selain sehat juga dapat menggemukkan badan. Susu yang dianjurkan bagi penghematan biaya namun cukup baik bagi kesehatan dan pertumbuhan tubuh, ialah susu Full Cream.

6. Olah raga teratur
Olah Raga sangat penting buat kesehatan tubuh dan fungsi tubuh pun akan baik. Olah raga juga dapat menjadi penyeimbang terhadap penumpukan asupan gizi makanan pada sebagian anggota tubuh tertentu saja, terutama hanya pada bagian perut dan pipi. Dengan olah raga, maka asupan gizi makanan akan menyebar merata pada seluruh bagian anggota tubuh. Olah raga yang dianjurkan untuk mencegah terjadinya penumpukan gizi makanan pada bagian anggota tubuh tertentu, terutama pada perut, ialah; push up, sit up, angkat-angkat beban, bergelantungan dan lain lain. Olah raga ini, selain gratis juga mudah dilakukan.


7. Perbanyak minum air putih
Air putih merupakan salah satu dari sekian banyak terapi obat alami yang diakui paling mujarab bagi kesehatan dan pencegahan masuknya segala macam penyakit bagi tubuh. Banyak minum air putih juga akan membantu memperbaiki sistem pencernaan Anda. Bagi yang ingin menambah berat badan, minum air putih yang banyak dan teratur, setidaknya 8 liter sehari. Akan lebih baik jika mimum yang banyak di pagi hari setelah bangun tidur.

8. Konsumsi Multi Vitamin
Jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral, maka Anda dapat mengkomsumsi multivitamin untuk menambah asupan sumber energi bagi tubuh.

9. Hindari stress
Stress pada umumnya akan membuat orang jadi tidak nafsu makan, yang berarti juga akan membuat orang bisa jadi kurus karena nafsu makan yang berkurang. Dengan demikian, sedapat mungkin hindari stress, selalu enjoy dan ceria.

10. Istirahat atau tidur yang cukup dan jangan begadang
Istirahat atau tidur cukup sesuai anjuran bagi kesehatan dan jangan begadang, tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah minimal 8 jam sehari.

Untuk meningkatkan berat badan anda juga membutuhkan makanan yang dapat menambah berat badan, berikut ini beberapa makanan yang disarankan.

1. Telur
Telur dikenal sebagai sumber terbanyak dari protein dan lemak. Sebutir telur mengandung sekitar 5-6 gram protein. Selain mudah ditemukan, harga telur juga relatif murah.
Kuning telur mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang baik baik bagi tubuh dan juga setengah dari total protein telur, asam amino esensial, dan vitamin.

2. Daging Sapi Giling

Daging sapi giling lebih baik daripada daging utuh karena mengandung 6-7 gram protein/gram. Lemaknya tergantung pada kadar lemak daging itu sendiri, yang jelas makanan ini membantu Anda menambah berat badan.

3. Produk Susu
Kita mengenal produk susu sebagai salah satu sumber nutrisi mereka. Produk ini mengandung 8-9 gram protein dan lemak per cangkir yang membantu untuk menambah otot sekaligus berat badan.

4. Selai Kacang
Selai kacang merupakan salah satu cara termurah, termudah, dan efektif meningkatkan selera makan untuk fase bulking. Mengandung 6 gram protein dan 16 gram lemak jenuh pada setiap 2 sendok makan.

5. Kentang
Untuk menambah otot dan berat badan dengan mudah, cobalah konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat. Kentang adalah salah satu yang terbaik untuk diet karbohidrat tinggi, sekitar 25-30 gram karbohidrat untuk membantu membangun massa otot lebih cepat.

6. Oats
Oat merupakan salah satu sumber karbohidrat terbaik. Secangkir oat mengandung 50 gram karbohidrat dan 6 gram serat. Serat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

7. Whey Protein
Rata-rata whey protein mengandung 25 gram protein per porsi. Selain sebagai suplemen yang efektif menambah massa otot, whey protein juga dianggap sebagai suplemen penambah berat badan yang ekonomis.

8. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat tinggi selain kentang dan gandum. Kombinasikan pisang dengan whey protein dan konsumsi setelah latihan rutin sebagai solusi untuk menambah berat badan sekaligus massa otot.

9. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber minyak yang bergizi dan sumber lemak tak jenuh ganda yang ekonomis. Campurkan minyak zaitun dengan salad atau masakan lainnya.

10. Ikan Tuna
Tuna kaleng merupakan makanan bergizi tinggi yang mudah didapat di pasar. Dengan kandungan 25 gram protein menjadikan tuna makanan yang baik untuk menambah berat badan.

Itulah beberapa cara yang bisa anda lakukan dalam menambah berat badan anda secara alami mulai dari memperhatikan gaya hidup anda, rajin olahraga meskipun ringan kemudian pola makan sampai pada beberpa jenis makanan yang bisa anda coba dalam memberikan tambagan nilai gizi dan protein bagi pertumbuhan tubuh anda.

cara menambah berat badan, cara ampuh menambah berat badan, olahraga bagaimana cara menambah berat badan, cara menambah berat dan tinggi badan, tips menambah berat badan untuk wanita, tips menambah nafsu makan, makanan penambah berat badan, cara menggemukkan badan wanita, susu untuk menggemukan badan


Incoming search terms:

tempatwisataindonesia.id
Review
5
/* */